''Je bent sterker dan je denkt''

Doe mee en ervaar hoe bewegen je kan helpen om zo lang mogelijk zelfstandig, fit en vol vertrouwen in het leven te blijven staan. Samen bewegen in een gezellige groep, ondersteund door fijne muziek en begeleid door een deskundige docent: dát maakt het verschil.

Tijdens deze les maken we gebruik van de stoel, maar… het is géén stoelgymnastiek!
De stoel is een hulpmiddel, geen beperking. Zo kan iedereen veilig en uitdagend bewegen op zijn eigen niveau. Deze groep is qua niveau minder intensief.

De les van één uur omvat 50 minuten actief bewegen en 10 minuten ontspannen napraten onder het genot van een kopje koffie/thee, weliswaar op eigen rekening. De les wordt gegeven door docente Mieke Regelink. 

‘’Ontdek de kracht van natuurlijke beweging’’

In de lessen werk je stap voor stap aan ontspanning, dynamiek en houdingskracht. Hierbij richten we ons op de diepere spieren rond je wervelkolom. We maken gebruik van hulpmiddelen zoals een opgerolde viltenmat en een strip; deze zijn aanwezig, net als yogamatten. Je mag natuurlijk altijd je eigen mat meenemen. De les is geschikt voor iedereen die op zoek is naar meer mobiliteit en kracht.

Yoga gaat niet over lenigheid, maar over hoe je je verbindt in de oefening. Lenigheid is een bijkomstigheid, het doel is verbinding.

‘’Rust in je hoofd, ruimte in je lichaam’’

Druk in je hoofd of gestrest? Hatha Yoga kan je helpen om weer rust in je hoofd te krijgen en je weer lenig te voelen. Je krijgt de tijd om in contact te komen met jezelf. Ik help je met rustige yogahoudingen, ademhalingsoefeningen en visualisaties. De les eindigt met een eindontspanning liggend op de rug luisterend naar muziek. 

Meenemen: grote badhanddoek en een warme trui voor de ontspanning. Wij oefenen op sokken, gymschoenen zijn niet nodig.
De docente is Graciela Letz. 

''Sterk vanbinnen, soepel van buiten''

Tijdens Pilates werk je vooral op de mat aan kracht, lenigheid en ontspanning door bewuste, gecontroleerde bewegingen. Met aandacht voor ademhaling, houding en coördinatie versterk je met name je buik- en rugspieren en maak je je gewrichten soepeler.

De oefeningen zijn eenvoudig aan te passen aan jouw niveau en worden ondersteund met materialen die de training lichter of juist uitdagender maken.

De docente is Manuela Koch. 

Deze les is een actieve, maar toegankelijke les. We doen verschillende oefeningen, zowel zittend op een stoel als staand. Er wordt gewerkt aan balans, spierkracht en coördinatie. Het tempo ligt iets hoger, maar de les is niet extreem intensief.

De les van één uur omvat 50 minuten actief bewegen en 10 minuten ontspannen napraten onder het genot van een kopje koffie/thee, weliswaar op eigen rekening. De les wordt gegeven door docente Lorena Ciobotaru.

‘’Blijf sterk, mobiel en in beweging.’’

In deze les werk je aan conditie, spierkracht en soepelere gewrichten zodat dagelijkse activiteiten makkelijker blijven. De oefeningen zijn afwisselend staand en zittend, met materialen zoals ballen, elastieken en gewichten.

Geschikt voor iedereen vanaf 65+. Een gratis proefles is mogelijk. De les van één uur omvat 50 minuten actief bewegen en 10 minuten ontspannen napraten onder het genot van een kopje koffie/thee, weliswaar op eigen rekening. De docente is Nel Oosterhuis. 

Bewegen is belangrijk zeker als u ouder wordt, het houdt u langer fit en zelfredzaam.
In de cursus Meer Bewegen voor Ouderen doen we gymnastiekoefeningen waardoor botten en spieren sterker worden, de coördinatie verbetert en het heeft een gunstige invloed op diverse aandoeningen. Maar het is vooral ook leuk en gezellig, zeker als u het in groepsverband doet.

‘’Hola estudiantes de español’’

Kan je al praten over het weer, de vakantie en je je een beetje redden in het Spaans? Wil je jouw Spaanse woordenschat uitbreiden en jouw spreekvaardigheid oefenen? Deze cursus is voor mensen die al een beetje Spaans kennen, en al bekend zijn met de tegenwoordige tijd en voltooid tegenwoordige tijd. Nu is het tijd om je woordenschat uit te breiden en actief te oefenen met spreken, luisteren en schrijven.

Voor deze cursus verzoeken wij u het lesboek en werkboek Con Gusto Nieuw 2 zelf aan te schaffen en we starten hierbij bij hoofdstuk 1. Tekstboek ISBN 978 94 6392 0995 & Werkboek ISBN 978 94 6392 1008 via bijvoorbeeld Intertaal of Bol.com. 

Bewegen is belangrijk zeker als u ouder wordt, het houdt u langer fit en zelfredzaam. In de cursus Meer Bewegen voor Ouderen doen we gymnastiekoefeningen waardoor botten en spieren sterker worden, de coördinatie verbetert en het heeft een gunstige invloed op diverse aandoeningen. Maar het is vooral ook leuk en gezellig, zeker als u het in groepsverband doet.

Deze cursus heeft een pittige workshop. Er wordt flink gewerkt aan spierkracht. 

Doet u gemakkelijk zittende kleding en schoenen aan en neemt u een badlaken mee.

De les van één uur omvat 50 minuten actief bewegen en 10 minuten ontspannen napraten onder het genot van een kopje koffie/thee, weliswaar op eigen rekening. De docent is Milton Comvalius. 

Een gezonde geest in een gezond lichaam! Yoga brengt uw lichamelijk en geestelijke conditie op peil, waardoor er een verbetering optreedt van uw soepelheid, evenwicht en concentratie. Door het aannemen van bepaalde lichaamshoudingen en daarbij je ademhaling (pranayama) te gebruiken, train je ieder deel van je lichaam. Je wordt fitter, sterker, leniger, slanker, kortom: gezonder. Verder leer je spanning en ontspanning in je lichaam duidelijk van elkaar onderscheiden. Zo kun je beide bewust beheersen. Graag gemakkelijke kleding aandoen en een badlaken meenemen.

Deze cursus wordt gegeven door docente Bertie Geurts. 

"Poëzie in beweging"

Tai Chi is voor alle leeftijden geschikt om je lichaam en geest tot maximale potentie te brengen. Middels langzame vloeiende Kung Fu bewegingen, diepe ademhaling en meditatieve aandacht geniet je van een wakkere heldere "workout". Na de les ben je ontspannen en bekrachtigt met een stevige fysieke balans. 

Je hebt niets nodig voor de lessen en je kunt eventueel zittend meedoen.
De docent is Maarten Beets. 

Wilt u steviger op uw benen staan en beter in balans blijven? Doe dan mee met de cursus "In Balans". Deze cursus is bedoeld voor zelfstandig wonende mensen van 65+, die merken dat hun evenwicht afneemt of die meer moeite hebben met buiten lopen. De cursus is ook geschikt voor mensen die bezorgd zijn om te vallen of degene die echt al eens gevallen zijn.

- Heeft u het idee dat u moeite heeft met buiten lopen op een ongelijke ondergrond?

- Merkt u dat u vaker (bijna) uw evenwicht verliest?

- Staat u minder makkelijk op uit een stoel zonder leuningen?

- Bent u langzaam minder gaan bewegen omdat u onzeker ter been bent?

Dan is de cursus ‘In Balans’ een goede keuze voor u! Loopt u moeilijk zonder rollator of kunt u zonder steun niet 10 minuten blijven staan is de cursus In balans niet geschikt voor u. De cursus wordt gegeven door een speciaal opgeleide trainer.

Let op! Later instromen is niet mogelijk. Het is belangrijk dat u bij alle lessen aanwezig bent. Daardoor verbetert uw evenwicht en kracht.

De cursus wordt tweemaal per week gegeven op de vrijdag  van 13.00 - 14.00 uur en op dinsdag van 13.00 - 14.00  uur. De eerste en laatste les duren 1,5 uur (dus tot 14.30 uur) 

Deelname is gratis maar niet vrijblijvend. Te laat afmelden (zodat we de wachtlijst niet tijdig meer kunnen benaderen ) kan kosten met zich meebrengen. 

Een rustige hatha flowles met als afsluiting yin yoga. De focus in onze lessen is op de adem en in het hier en nu zijn. In de yin houdingen blijven zo rond de 3 tot 5 minuten om zo ons bindweefsel en dieper liggende spieren te rekken en soepel te maken. Maar het leert ons ook om in het hier en nu te blijven door te focussen op onze ademhaling. Yoga is voor iedereen. Graag makkelijk zittende kleding en een badlaken voor de yogamat.

De docenten zijn Maureen Parinussa en Linda Ravenstijn. De dames geven om de week les. 

Deze cursus is een Zumba variant met een lager tempo en dus uitermate geschikt voor beginnende sporters en senioren! Zumba is de ideale les om op een leuke manier af te vallen en de conditie te verbeteren.
Het doel van iedere Zumba les is om op een swingende manier zoveel mogelijk calorieën te verbranden. 

De docente is Wanda Mastbergen. 

Verbeter uw conditie en lenigheid met Aerofit. Dit zijn lessen die beginnen met een conditie-gedeelte waarbij er verschillende low impact aerobics-bewegingen worden gedaan. Low impact betekent 'zonder springen'. Het tweede deel van de les bestaat uit spierversterkende-, stretch-, en houdingsoefeningen. De docente gebruikt ook oefeningen uit disciplines als yoga en Pilates. Verantwoord bewegen staat voorop in deze lessen! Sporten is goed voor lichaam en geest én voor het sociale contact. Schrijf dus snel in, het is nooit te laat om (weer) te beginnen met sport.

Deze les wordt gegeven door docente Lorena Ciubotaru. 

Heb je vragen over geldzaken, zoals rondkomen, schulden, toeslagen of belastingen? Tijdens het Financieel Café kun je gratis en vrijblijvend binnenlopen voor advies en ondersteuning. Vrijwilligers en/of deskundigen staan voor je klaar om samen met jou naar jouw situatie te kijken en je op weg te helpen. Geen afspraak nodig, iedereen is welkom.

Het Financieel Café is een initiatief van Humanitas Amstelland en Participe Amstelland.

Speel gezellig mee met de Klaverjasclub in Ontmoetingscentrum Kastanjehof. Iedere woensdagavond komen de deelnemers samen voor een gezellige avond klaverjassen. Peter en Annie begeleiden de groep en zorgen voor een ontspannen sfeer.

De club gaat ook tijdens de zomer door. Wil je meedoen? Meld je dan aan bij Anja via 06 13 47 60 66.

Vind je in de kledingwinkels nooit precies wat je zoekt? Maak dan je eigen kleding! Je hebt de vrijheid om je eigen garderobe tot in de details te bepalen. En met de cursus Zelf kleding maken leer je hoe je dat kunt doen. Twijfel je of je wel zo handig bent? Niet doen, want stap voor stap leer je de technieken en handelingen die nodig zijn om veel verschillende kledingstukken te maken. Alles wordt goed en duidelijk uitgelegd. Zelfs als je nog nooit achter de naaimachine hebt gezeten, leer je met deze cursus eenvoudig je eigen kleding te maken! Graag de eerste les stof, een schaar, spelden, een patroon, patroonpapier en garen meenemen, en niet te vergeten: een eigen naaimachine.

Deze cursus wordt gegeven door docente Joke Heijkoop. 

‘’Ontdek de kracht van natuurlijke beweging’’

In de lessen werk je stap voor stap aan ontspanning, dynamiek en houdingskracht. Hierbij richten we ons op de diepere spieren rond je wervelkolom. We maken gebruik van hulpmiddelen zoals een opgerolde viltenmat en een strip; deze zijn aanwezig, net als yogamatten. Je mag natuurlijk altijd je eigen mat meenemen. De les is geschikt voor iedereen die op zoek is naar meer mobiliteit en kracht.

Yoga gaat niet over lenigheid, maar over hoe je je verbindt in de oefening. Lenigheid is een bijkomstigheid, het doel is verbinding.

Dit is een rustigere les, bedoeld voor mensen met een beperkte mobiliteit of bijvoorbeeld klachten aan de heupen of knieën. De oefeningen worden voornamelijk zittend op een stoel uitgevoerd, met daarnaast enkele oefeningen staand. We werken aan het versterken van de spieren en het verbeteren van de soepelheid en mobiliteit. Het tempo ligt lager en er worden korte pauzes ingelast.

De les van één uur omvat 50 minuten actief bewegen en 10 minuten ontspannen napraten onder het genot van een kopje koffie/thee, weliswaar op eigen rekening.

De les wordt verzorgd door docente Lorena Ciobotaru.

Sterk vanbinnen, soepel van buiten.

Tijdens Pilates werk je op de mat aan kracht, lenigheid en ontspanning met bewuste, gecontroleerde bewegingen. De training helpt pijnlijke gewrichten te verminderen, verbetert je houding en ondersteunt een gezonde werking van hart, longen en bloedsomloop.

Je traint in kleine groepen, met persoonlijke aandacht en oefeningen die eenvoudig aan te passen zijn aan jouw niveau.

Deze les wordt gegeven door docente Haidy van der Hoop. 

‘’Sterk, soepel en in balans’’

Pilates helpt je om fit te blijven en je lichaam krachtig en gestroomlijnd te maken. We versterken vooral de buik- en rugspieren, werken aan balans en maken het lichaam leniger met bewuste oefeningen op de mat. Met behulp van materialen zoals ballen, weerstandsbanden en magic circles pas je de intensiteit makkelijk aan jouw niveau aan.

Meenemen: eigen matje en grote badhanddoek. Advies: pilates sokken voor extra grip.
De docente is Graciela Letz. 

‘’Tijd om je creativiteit weer de ruimte te geven’’

In deze schildercursus ga je ontspannen aan de slag, of je nu beginner bent of al ervaring hebt. Onder deskundige begeleiding leer je basistechnieken of pak je de draad weer op, met opdrachten of een onderwerp naar eigen keuze. Je werkt met materialen die bij jou passen, zoals aquarel, acryl, olieverf of krijt, en krijgt veel persoonlijke aandacht. Leren hoe je een mooi werkstuk maakt met veel persoonlijke aandacht? Kom een proefles doen en laat je verrassen!

Meenemen eerste les: schetsboek, potlood en gum (eigen materiaal mag ook).

Bewegen is belangrijk zeker als u ouder wordt, het houdt u langer fit en zelfredzaam. In de cursus Meer Bewegen voor Ouderen doen we gymnastiekoefeningen waardoor botten en spieren sterker worden, de coördinatie verbetert en het heeft een gunstige invloed op diverse aandoeningen. Maar het is vooral ook leuk en gezellig, zeker als u het in groepsverband doet.

De les van één uur omvat 50 minuten actief bewegen en 10 minuten ontspannen napraten onder het genot van een kopje koffie/thee, weliswaar op eigen rekening. De docente is Nel van den Hoed. 

‘’Ontspan en laad je op met BB Yoga voor basiskracht en balans’’

Bij BB Yoga ligt de nadruk op buik-, rug- en bekkenbodemspieren: je basiskracht. De ademhaling speelt daarbij een belangrijke rol. Bewust leren ademen draagt bij aan een gevoel van ontspanning en het vinden van fysieke en geestelijke balans. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat een op yoga gebaseerde levensstijl het veroudering-proces vertraagt. Ook als je niet sportief of lenig bent, helpt BB Yoga je op weg om je beter in je vel te voelen. 

Volwassenen van alle leeftijden welkom! Kom in gemakkelijke kleding en neem een grote handdoek mee om over je yogamat te leggen. De les duurt altijd 75 minuten. 

De cursus wordt gegeven door Ineke Bellemakers. 

‘’Ontspan en laad je op met BB Yoga voor basiskracht en balans’’

Bij BB Yoga ligt de nadruk op buik-, rug- en bekkenbodemspieren: je basiskracht. De ademhaling speelt daarbij een belangrijke rol. Bewust leren ademen draagt bij aan een gevoel van ontspanning en het vinden van fysieke en geestelijke balans. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat een op yoga gebaseerde levensstijl het veroudering-proces vertraagt. Ook als je niet sportief of lenig bent, helpt BB Yoga je op weg om je beter in je vel te voelen. 

Volwassenen van alle leeftijden welkom! Kom in gemakkelijke kleding en neem een grote handdoek mee om over je yogamat te leggen. De les duurt altijd 75 minuten. 

Deze cursus wordt gegeven door docente Ineke Bellemakers. 

Kom heerlijk een les volgen op zaterdag. Een goede start van het weekend! 

Mindful Yoga is een combinatie van Hatha Yoga en Mindfulness. Daar waar in Hatha Yoga het accent ligt op Beweging, Adem en Ontspanning ligt in Mindfulness het accent op aandacht voor het denken, voelen en handelen. Juist de combinatie van Hatha Yoga en Mindfulness draagt bij aan een gezonde geest in een gezond lichaam. Graag gemakkelijke kleding aandoen en een badlaken meenemen.

Mindful Yoga is a combination of Hatha Yoga and Mindfulness. While Hatha Yoga focuses on Movement, Breath, and Relaxation, Mindfulness emphasizes awareness of thoughts, feelings, and actions. The combination of Hatha Yoga and Mindfulness contributes to a healthy mind in a healthy body. Please wear comfortable clothing and bring a towel

The language of the course is English, taught by our new teacher Anuya Rode. 

Heeft u moeite met bewegen, lopen of balans houden? In Balans is een cursus voor senioren die zich onzeker voelen tijdens het lopen of bang zijn om te vallen. In een kleine groep werkt u aan spierkracht en balans, zodat u met meer vertrouwen kunt blijven bewegen. U leert hoe u risicovolle situaties herkent en daarmee vallen voorkomt. Ook krijgt oefeningen mee om ook thuis aan de slag te gaan. 

Voor deelname aan de cursus dient u eerst een valrisicotest te doen, zie www.participe-amstelland.nu/valrisicotest of neem contact met ons op voor de geplande meetmomenten op locatie. Op basis van de uitslag bepalen we of de cursus In Balans geschikt is voor u.  Deelname is dan gratis maar niet vrijblijvend. We verwachten een tweewekelijkse aanwezigheid. 

U wordt tweemaal per week verwacht: op zaterdag en op maandag van 11.15 tot 12.15 uur. Alleen de eerste en de laatste les duren 1,5 uur. 
Het is verstandig makkelijk zittende (sport)kleding aan te trekken en gymschoenen of schoenen met soepele zolen. Verder vinden veel deelnemers het prettig een eigen handdoek en flesje water mee te nemen. 

De docente is Henny Aafjes.