Kom samen muziek maken in Wijkcentrum Alleman! Neem je eigen instrument mee en speel samen met andere muziekliefhebbers. Het gaat vooral om plezier maken, elkaar ontmoeten en samen genieten van muziek.

Iedereen is welkom om mee te spelen. De activiteit vindt iedere twee weken plaats, in de oneven weken.

Kosten: € 11,00 en met Amstelveenpas € 7,00. Komt u gezellig bij ons eten?

Lijkt het je leuk om wijkgenoten te ontmoeten? Kom dan gezellig langs bij de Buurtborrel in De Bolder. Onder het genot van een drankje en een hapje is er alle tijd om bij te praten en nieuwe mensen te leren kennen.

Tussen 17.30 en 19.30 uur kun je een borrelplank voor twee personen bestellen. De borrelplank inclusief één drankje per persoon kost €10 (€5 per persoon).

De Buurtborrel vindt iedere vierde donderdag van de maand plaats.

Samen eten is wel zo gezellig! Schuif aan bij Samen Eten in Wijkcentrum Middenhof en geniet van een lekkere maaltijd in goed gezelschap.

Iedere keer staat er iets anders op het menu. Om 17.30 uur gaan we samen aan tafel. Een fijne gelegenheid om lekker te eten, bij te praten en andere mensen uit de buurt te ontmoeten.

Wil je mee-eten? Meld je dan vooraf aan via middenhof@participe.nl

‘’Ontspan en laad je op met BB Yoga voor basiskracht en balans’’

Bij BB Yoga ligt de nadruk op buik-, rug- en bekkenbodemspieren: je basiskracht. De ademhaling speelt daarbij een belangrijke rol. Bewust leren ademen draagt bij aan een gevoel van ontspanning en het vinden van fysieke en geestelijke balans. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat een op yoga gebaseerde levensstijl het veroudering-proces vertraagt. Ook als je niet sportief of lenig bent, helpt BB Yoga je op weg om je beter in je vel te voelen. 

Volwassenen van alle leeftijden welkom! Kom in gemakkelijke kleding en neem een grote handdoek mee om over je yogamat te leggen. De les duurt altijd 75 minuten. 

Deze cursus wordt gegeven door docente Ineke Bellemakers. 

Blijf fit, soepel en vol energie.

BodyFit is een afwisselende les waarin je werkt aan kracht, balans, mobiliteit en ontspanning. We combineren aerobic, pilates, stretching en bewust bewegen, soms met muziek of materialen. De oefeningen zijn goed te volgen en waar nodig ook op of met de stoel.

De docente is Manuela Koch. 

Ontdek hoe leuk het is om met klei te werken en maak unieke keramische objecten in een ontspannen en creatieve sfeer. Tijdens de eerste lessen leer je verschillende handvormtechnieken. Daarna ga je zelfstandig aan de slag en bepaal je zelf wat je wilt maken met het veelzijdige materiaal klei.

Onder begeleiding van docent Solanyi van Solingen ontdek je stap voor stap de vele mogelijkheden van klei. Experimenteren, leren en plezier staan centraal. Je werkstukken worden gebakken in onze keramiekoven en als finishing touch kun je ze voorzien van een mooie glazuurlaag.

Alle materialen zijn inbegrepen: klei, gereedschap, glazuur en deskundige begeleiding. Je hoeft alleen je creativiteit mee te nemen!

Voor beginners én deelnemers met enige ervaring.

Iedereen die regelmatig aan lichaamsbeweging doet, voelt zich niet alleen fitter, maar houdt de conditie op peil of verbetert die. Een goede lichamelijke conditie zorgt ervoor dat u minder vatbaar bent voor verkoudheden en andere ongemakken. Wilt u ook (weer) wat aan uw conditie doen? Doe dan mee met onze trainingen. De lessen bestaan uit een mix van verschillende sportvormen en oefeningen gericht op soepelheid, spierkracht, stabiliteit, balans, ademhaling en conditie. De elementen van de verschillende sportvormen die gegeven worden zijn gebaseerd op fitness, bootcamp, functioneel trainen, medical fitness, hardlopen, kick boxen, yoga, tai chi en Chi Kung (Qigong).

Er wordt getraind met o.a. powerbags, kettlebels, medicine balls, wall balls, slam balls, TRX, resistance bands (elestieken), dumbells, eigen lichaamsgewicht en soms enkele fitness apparatuur. Tijdens de training wordt er voldoende zorggedragen dat iedereen naar eigen vermogen kan sporten. Uiteraard wordt er getraind op passende energieke muziek.

De docent is Steven van Leeuwaarde. 

Blijf fit, soepel en vol energie!

BodyFit is een afwisselende les waarin je werkt aan kracht, balans, mobiliteit en ontspanning. We combineren aerobic, pilates, stretching en bewust bewegen, soms met muziek of materialen. De oefeningen zijn veilig, goed te volgen en waar nodig ook op of met de stoel.

De docente is Manuela Koch. 

‘’Ontspan en laad je op met BB Yoga voor basiskracht en balans’’

Bij BB Yoga ligt de nadruk op buik-, rug- en bekkenbodemspieren: je basiskracht. De ademhaling speelt daarbij een belangrijke rol. Bewust leren ademen draagt bij aan een gevoel van ontspanning en het vinden van fysieke en geestelijke balans. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat een op yoga gebaseerde levensstijl het veroudering-proces vertraagt. Ook als je niet sportief of lenig bent, helpt BB Yoga je op weg om je beter in je vel te voelen. 

Volwassenen van alle leeftijden welkom! Kom in gemakkelijke kleding en neem een grote handdoek mee om over je yogamat te leggen. De les duurt altijd 75 minuten. 

De cursus wordt gegeven door Ineke Bellemakers. 

''Je bent sterker dan je denkt''

Doe mee en ervaar hoe bewegen je kan helpen om zo lang mogelijk zelfstandig, fit en vol vertrouwen in het leven te blijven staan. Samen bewegen in een gezellige groep, ondersteund door fijne muziek en begeleid door een deskundige docent: dát maakt het verschil.

Deze groep is wat intensiever en werkt met o.a. oefeningen op de grond.

De les van één uur omvat 50 minuten actief bewegen en 10 minuten ontspannen napraten onder het genot van een kopje koffie/thee, weliswaar op eigen rekening. De les wordt gegeven door docente Mieke Regelink. 

Blijf fit, soepel en vol energie.

BodyFit is een afwisselende les waarin je werkt aan kracht, balans, mobiliteit en ontspanning. We combineren aerobic, pilates, stretching en bewust bewegen, soms met muziek of materialen. De oefeningen zijn goed te volgen en waar nodig ook op of met de stoel.

Na afloop is er ruimte voor koffie en gezellig contact met elkaar.

‘’Vind meer balans met een sterk en soepel lichaam en rust in je hoofd’’

In deze Mindful yogales combineer je rustige (hatha)yogahoudingen met ademhaling, losmaakoefeningen en korte meditatie. Je beweegt op jouw tempo, leert luisteren naar je lichaam en oefent zonder prestatiedruk.

Yogamatten en kussens zijn aanwezig. Neem een handdoek en eventueel een dekentje mee.
Deze les wordt gegeven door docente Marielle Felderhoff. 

‘’Van top tot teen fitter!’’

Heb jij af en toe moeite om uit je stoel te komen? Of voelt je lichaam niet meer zo soepel als vroeger? In onze ouderengym werken we in een gezellige groep aan sterkere spieren en een soepeler lichaam. We doen gevarieerde oefeningen op en naast de stoel- precies wat jouw lichaam nodig heeft om soepel te blijven. Je traint veilig, persoonlijk begeleid en altijd op jouw niveau. De training is geschikt voor iedereen vanaf 65 jaar en de sfeer is ouderwets gezellig. 

De les van één uur omvat 50 minuten actief bewegen en 10 minuten ontspannen napraten onder het genot van een kopje koffie/thee, weliswaar op eigen rekening en wordt gegeven door docent Marc Heijungs.

Kom gezellig schilderen en laat je creativiteit de vrije loop. In een ontspannen sfeer werk je aan je eigen kunstwerk en kun je verschillende technieken uitproberen. Ervaring is niet nodig, iedereen kan op zijn eigen niveau en tempo meedoen. Alle materialen zijn inbegrepen, dus je hoeft alleen maar aan te schuiven en lekker creatief aan de slag te gaan.

''Je bent sterker dan je denkt''

Doe mee en ervaar hoe bewegen je kan helpen om zo lang mogelijk zelfstandig, fit en vol vertrouwen in het leven te blijven staan. Samen bewegen in een gezellige groep, ondersteund door fijne muziek en begeleid door een deskundige docent: dát maakt het verschil.

Tijdens deze les maken we gebruik van de stoel, maar… het is géén stoelgymnastiek!
De stoel is een hulpmiddel, geen beperking. Zo kan iedereen veilig en uitdagend bewegen op zijn eigen niveau. Deze groep is qua niveau minder intensief.

De les van één uur omvat 50 minuten actief bewegen en 10 minuten ontspannen napraten onder het genot van een kopje koffie/thee, weliswaar op eigen rekening. De les wordt gegeven door docente Mieke Regelink. 

BBB staat voor buik, billen en benen. Op muziek werkt u vooral aan deze zones. Geen moeilijke choreografie, maar gewoon werken om je buik, billen en benen 'in shape' te krijgen. Je versterkt je spieren zodat je lichaam er steviger gaat uitzien. Wie hoopt op een strakker buikje komt er niet met buikspieroefeningen alleen. Een grondiger aanpak heeft meer effect. De cursus bevat tal van gevarieerde oefeningen die heel effectief op je lichaam werken. 
Je beweegt op een gezonde manier en je ontwikkelt gezondere spieren door een betere bloedsomloop en een sterker bindweefsel.

In deze les gebruikt het hele lichaam. Eerst wandelt men met diverse bewegingen op muziek door de zalen, waarna er met de hulp van stoelen allerlei oefeningen worden aangeboden die de spieren extra sterk maken. Ook oefeningen die mogelijk zijn te doen en bij de fysio worden aangeraden worden hier op de stoelen meegenomen.

De les van één uur omvat 50 minuten actief bewegen en 10 minuten ontspannen napraten onder het genot van een kopje koffie/thee, weliswaar op eigen rekening. De docente Marlies Lindauer.

Van basissteekjes tot bloemen

Geef je favoriete kleding een tweede leven met creatieve borduurtechnieken! Leer hoe je een blouse, jasje of tas kan personaliseren met je eigen borduurcreaties.

We starten met basisborduursteken en wat inspirerende informatie. Daarna oefen je met de geleerde technieken en ga je aan de slag met je eigen kledingstuk of borduurring. Ervaring is niet nodig, alle materialen zijn aanwezig. Neem dus wel graag je eigen 'te repareren' kledingstuk mee. 

De docente is Floor Kuiper.