''Je bent sterker dan je denkt''

Doe mee en ervaar hoe bewegen je kan helpen om zo lang mogelijk zelfstandig, fit en vol vertrouwen in het leven te blijven staan. Samen bewegen in een gezellige groep, ondersteund door fijne muziek en begeleid door een deskundige docent: dát maakt het verschil.

Tijdens deze les maken we gebruik van de stoel, maar… het is géén stoelgymnastiek!
De stoel is een hulpmiddel, geen beperking. Zo kan iedereen veilig en uitdagend bewegen op zijn eigen niveau. Deze groep is qua niveau minder intensief.

De les van één uur omvat 50 minuten actief bewegen en 10 minuten ontspannen napraten onder het genot van een kopje koffie/thee, weliswaar op eigen rekening. De les wordt gegeven door docente Mieke Regelink. 

‘’Vind meer balans met een sterk en soepel lichaam en rust in je hoofd’’

In deze Mindful yogales combineer je rustige (hatha)yogahoudingen met ademhaling, losmaakoefeningen en korte meditatie. Je beweegt op jouw tempo, leert luisteren naar je lichaam en oefent zonder prestatiedruk.

Yogamatten en kussens zijn aanwezig. Neem een handdoek en eventueel een dekentje mee.
Deze les wordt gegeven door docente Marielle Felderhoff. 

‘’Van top tot teen fitter!’’

Heb jij af en toe moeite om uit je stoel te komen? Of voelt je lichaam niet meer zo soepel als vroeger? In onze ouderengym werken we in een gezellige groep aan sterkere spieren en een soepeler lichaam. We doen gevarieerde oefeningen op en naast de stoel- precies wat jouw lichaam nodig heeft om soepel te blijven. Je traint veilig, persoonlijk begeleid en altijd op jouw niveau. De training is geschikt voor iedereen vanaf 65 jaar, en de sfeer is ouderwets gezellig.

De les van één uur omvat 50 minuten actief bewegen en 10 minuten ontspannen napraten onder het genot van een kopje koffie/thee, weliswaar op eigen rekening.

Dit is een nieuw op te starten MBvO gegeven door docent Marc Heijungs. Kent u iemand waarvoor deze les ook passend zou zijn, zegt het voort! 

Kom gezellig langs bij de spelletjesmiddag in De Bolder. Speel samen een leuk bord- of kaartspel, maak een praatje en ontmoet andere mensen uit de buurt.

Je kunt gewoon aanschuiven en meedoen met een spel dat je leuk vindt. Het draait vooral om gezelligheid, samen spelen en elkaar ontmoeten. Iedereen is welkom.

Heb je vragen over geldzaken, zoals rondkomen, schulden, toeslagen of belastingen? Tijdens het Financieel Café kun je gratis en vrijblijvend binnenlopen voor advies en ondersteuning. Vrijwilligers en/of deskundigen staan voor je klaar om samen met jou naar jouw situatie te kijken en je op weg te helpen. Geen afspraak nodig, iedereen is welkom.

Het Financieel Café is een initiatief van Humanitas Amstelland en Participe Amstelland.

Sluit gezellig aan bij de buurtborrel in Wijkcentrum Alleman! Een ontspannen moment om andere mensen uit de buurt te ontmoeten, even bij te praten of nieuwe contacten te leggen. Onder het genot van een hapje en een drankje maken we er samen een gezellige middag van.

Je kunt gewoon binnenlopen en iedereen is welkom. Consumpties zijn voor eigen rekening.

Ontdek de gratie en kracht van ballet tijdens deze reeks van 6 lessen.  De lessen zijn voor en aangepast aan de doelgroep 65+ en vinden plaats in een gezellige en veilige omgeving met deskundige begeleiding van docente yanty Huitzing. 

Verbeter je lenigheid, balans en houding op je eigen tempo, terwijl je geniet van heerlijke klassieke muziek. De lessen zijn gericht op plezier en vitaliteit, waarbij ervaring absoluut niet nodig is. Blijf soepel en sterk en ontmoet gelijkgestemden tijdens deze sierlijke workshop. Elke les wordt een ander klassiek muziekthema behandeld. 

Deze les wordt gegeven in de balletzaal 6 op blote voeten. Het is wenselijk lekker zittende (sport)kleding aan te trekken. Een officiële balletoutfit is absoluut niet nodig. Welkom Zilveren Zwanen! 

Tai Chi komt uit China en staat ook wel bekend als mindful bewegen. Tai Chi bestaat uit zachte vloeiende bewegingsoefeningen. Chi betekent energie en zorgt ervoor dat de energie in uw lichaam gaat stromen. De oefeningen maken de gewrichten los en maken de spieren sterker en soepeler, zonder ze te veel te belasten. Verder bouwt u met Tai Chi uithoudingsvermogen op. Tai Chi kan o.a. helpen om te voorkomen dat u valt. Dat komt omdat de benen sterker worden en doordat u oefent in het bewaren van uw evenwicht. Omdat u de oefeningen met aandacht moet doen, kunnen ze u ook in het dagelijks leven helpen om u meer bewust te zijn van uw lichaam en beter uw evenwicht te bewaren.

Ook iets voor u? Gemakkelijke kleding en schoenen met lichte grip. Gratis proefles is mogelijk! Deze groep is voor beginners.

Tai Chi komt uit China en staat ook wel bekend als mindful bewegen. Tai Chi bestaat uit zachte vloeiende bewegingsoefeningen. Chi betekent energie en zorgt ervoor dat de energie in uw lichaam gaat stromen. De oefeningen maken de gewrichten los en maken de spieren sterker en soepeler, zonder ze te veel te belasten. Verder bouwt u met Tai Chi uithoudingsvermogen op. Tai Chi kan o.a. helpen om te voorkomen dat u valt. Dat komt omdat de benen sterker worden en doordat u oefent in het bewaren van uw evenwicht. Omdat u de oefeningen met aandacht moet doen, kunnen ze u ook in het dagelijks leven helpen om u meer bewust te zijn van uw lichaam en beter uw evenwicht te bewaren. Ook iets voor u?

Gemakkelijke kleding en schoenen met lichte grip. Gratis proefles om te kijken of het wat voor u is is mogelijk! Deze groep is voor gevorderden. 

Bewegen is belangrijk zeker als u ouder wordt, het houdt u langer fit en zelfredzaam. In de cursus Meer Bewegen voor Ouderen doen we gymnastiekoefeningen waardoor botten en spieren sterker worden, de coördinatie verbetert en het heeft een gunstige invloed op diverse aandoeningen. Maar het is vooral ook leuk en gezellig, zeker als u het in groepsverband doet.

De les van één uur omvat 50 minuten actief bewegen en 10 minuten ontspannen napraten onder het genot van een kopje koffie/thee, weliswaar op eigen rekening. De les wordt gegeven door docente Marlies Lindauer. 

Iedereen die regelmatig aan lichaamsbeweging doet, voelt zich niet alleen fitter, maar houdt de conditie op peil of verbetert die. En een goede lichamelijke conditie zorgt ervoor dat u minder vatbaar bent voor verkoudheden en andere ongemakken. Wilt u ook (weer) wat aan uw conditie doen? Doe dan mee met onze trainingen. Er wordt niet alleen gewerkt aan conditie (uithoudingsvermogen), maar ook lenig makende en spierversterkende oefeningen komen aan bod.

De les van één uur omvat 50 minuten actief bewegen en 10 minuten ontspannen napraten onder het genot van een kopje koffie/thee, weliswaar op eigen rekening. De docente is Lorena Ciobotaru. 

“Ook zo’n zin om de week fit te beginnen?”

Elke les trainen we het hele lichaam met oefeningen op muziek, staand en liggend op de mat. Iedereen doet mee op zijn of haar eigen niveau en soms gebruiken we gewichtjes of weerstandsbanden. Na afloop is er tijd voor koffie en gezellig samenzijn.

Meenemen: makkelijke kleding, sportschoenen, handdoek en flesje water (materialen zijn aanwezig).

De les van één uur omvat 50 minuten actief bewegen en 10 minuten ontspannen napraten onder het genot van een kopje koffie/thee, weliswaar op eigen rekening. De docente is Jos Kooijman. 

Een gezonde geest in een gezond lichaam! Yoga brengt uw lichamelijk en geestelijke conditie op peil, waardoor er een verbetering optreedt van uw soepelheid, evenwicht en concentratie. Door het aannemen van bepaalde lichaamshoudingen en daarbij je ademhaling (pranayama) te gebruiken, train je ieder deel van je lichaam. Je wordt fitter, sterker, leniger, slanker, kortom: gezonder. Verder leer je spanning en ontspanning in je lichaam duidelijk van elkaar onderscheiden. Zo kun je beide bewust beheersen. Graag gemakkelijke kleding aandoen en een badlaken meenemen.

Deze cursus wordt gegeven door docente Bertie Geurts. 

‘’Kom in beweging en voel je weer energiek’’

Last van stijve spieren? We bewegen actief en gezellig op verschillende soorten muziek met eenvoudige danspassen, oefeningen en spelvormen. Staand en op de stoel werken we aan kracht, soepelheid en balans, onder andere met gewichten, banden en ballen. Na de les kan er nog gezellig worden bijgepraat met een kopje koffie.

Advies: makkelijke schoenen om op te gymmen.

De les van één uur omvat 50 minuten actief bewegen en 10 minuten ontspannen napraten onder het genot van een kopje koffie/thee, weliswaar op eigen rekening en wordt gegeven door docent Graciela Letz. 

Oekraïnsche dames komen samen bij elkaar om te praten, knutselen, borduren of Nederlands te leren.

Українські жінки збираються разом, щоб говорити, майструвати, вишивати або вивчати нідерландську.

Yoga is een fijne manier om in beweging te blijven en te ontspannen. Tijdens de les doe je verschillende rustige yoga- en ademhalingsoefeningen. Zo werk je aan je soepelheid, kracht en balans.

Iedereen doet mee op zijn of haar eigen niveau. Ervaring met yoga is niet nodig. Trek makkelijk zittende kleding aan waarin je prettig kunt bewegen.